مرحباً بك إلى منتدى روح الابداع
مرحبا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

طرق للتخلص من الارق
"مرحباآ بكـ
زائرنا الكريم
انت غير مسجل في هذا المنتدى
سجل معنا للتمتع بكافة خدمات وفعاليات المنتدى }~
~{ونرجوا لك تصفح ممتع ومفيد في منتدانا الغالي

منتدى روح الابداع




 
الرئيسيةالرئيسية  اليوميةاليومية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التبادل الاعلانى  التسجيلالتسجيل  دخولدخول    



 :: قسم الاســرة :: Girls And Boys

 
شاطر
بيانات كاتب الموضوع
طرق للتخلص من الارق
كاتب الموضوعرسالة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو نشيط
الرتبه:
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 27/12/2012
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

 

موضوع: طرق للتخلص من الارقالسبت ديسمبر 29, 2012 6:43 pm






يعاني الكثير منا من وقت إلى آخر من الأرق خلال الليل، الأمر الذي يمكن أن
يؤثر وبشكل كبير على نشاطنا في اليوم التالي، لاسيما إذا كانت لدينا مهمات
يومية نضطر للقيام بها، والتي في هذه الحالة نواجهها بالتعب والإرهاق
الشديد.


ويرى معظم الأشخاص الذين يصابون بالأرق أنفسهم خلال اليوم التالي أقلَّ
نشاطاً وقدرة على القيام بنشاطاتهم وأعمالهم اليومية، كما يجدون أنفسهم في
خلافات تكون في كثير من الأحيان سخيفة مع الزملاء، إلى جانب أنهم يشعرون
طوال النهار بالإرهاق والخمول،وعندما لا تكون المشكلة الأساسية للأرق
تتعلَّق بالمشاكل الصحية كعوارض مرحلة سنّ اليأس لدى النساء على سبيل
المثال أو غيرها من أعراض أمراض أخرى، فإنَّ الحلَّ الأساسي لمشكلة الأرق
التي تمرّ بها يكون بين يديك.


وأكد الخبراء مؤخراً أنَّ الساعة البيولوجية داخلنا هي أساس التحكم بالأرق
الليلي، الذي يمكن أن يصيبنا من وقت إلى آخر؛ إذ إنَّ الساعة البيولوجية
في جسم الإنسان هي التي تتحكم بشعور الشخص بالنعاس، بالإضافة إلى أنها
تتحكم بوقت استيقاظه، كما أنها توجه الجسم إلى الساعة التي يجب أن ينام
خلالها والوقت الذي يجب أن يصحو فيه،وقال الخبراء يكون بإمكاننا، من خلال
التحكم بالساعة البيولوجية داخلنا، أن نواجه مشكلة الأرق، وأن نتمتَّع بنوم
عميق وصحي،ولا تعتبر مسألة التحكم بالساعة البيولوجية مسألة صعبة، بل
تعتبر مسألة بسيطة نوعاً ما، تعتمد بشكل أساسي على الاستمرار والمتابعة،
إلى جانب أنَّ التحكم بالساعة البيولوجية يتطلب الإرادة الحقيقية للسيطرة
على ذاتنا.وقام الخبراء بتحديد أكثر الطرق فعالية، التي تساعدنا على التحكم
بساعتنا البيولوجية.


استيقظ في نفس الساعة كلَّ يوم:


الساعات الأولى في الصباح الباكر.ومن اللحظة التي تستيقظ فيها وتفتح عينيك
عند الصباح، فإنَّ الضوء الطبيعي يدخل مباشرة إلى عصب العين وإلى الساعة
البيولوجية في الدماغ.وفي منطقة الدماغ، فإنَّ هذا الضوء الذي دخل إلى عصب
العين، يساعد على تحفيز إنتاج مجموعة من الهرمونات التي تضبط عملية نمو
الجسم وقدرته على التكاثر والخصوبة، بالإضافة إلى تحكم هذه الهرمونات أيضاً
بضبط كمية الطعام التي يتناولها الشخص، والنوم، إلى جانب القدرة على
التذكر والتفكير.إلى جانب أنَّ هذه المجموعة من الهرمونات -كما تبيّن في
دراسات علمية حديثة- قادرة على التحكم بمزاجنا وحالتنا النفسية من دقيقة
إلى أخرى.وأوضحت الدكتورة فريشكا يان الاختصاصية في علم الأعصاب والنوم
أنَّ أشعة الشمس الطبيعية قادرة فعلاً على تنشيط الدماغ.ومن خلال العمل على
تنشيط الدماغ في نفس الساعة كلَّ يوم في الصباح، يُعمل وبشكل كبير على ضبط
الساعة البيولوجية في دماغ الإنسان.كما أنَّ الجسم بهذه الطريقة يعتاد على
أنه من المفروض أن يكون نائماً خلال منتصف الليل، أما خلال منتصف النهار
فمن المفترض أن يكون مستيقظاً تماماً.ويمكن للاستيقاظ كلَّ يوم في ساعة
مختلفة أن يشوش الساعة البيولوجية في الجسم،إلى ذلك فإنَّ الجسم في هذه
الحالة يمكن أن يشعر بالتعب خلال النهار الذي لا يعرف سببه أحياناً،
بالإضافة إلى الشعور بالنعاس من فترة إلى أخرى خلال النهار،ولن يكون ذهنك
حاداً ونشيطاً أبداً في حال استمررت على هذه الحال في الاستيقاظ.


توجه إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس:بيَّنت الدراسات أنه من المفضل أن
تتوجه إلى سريرك فقط عندما تشعر بالنعاس، وليس عند شعورك بالتعب أو
الإرهاق؛ إذ إنه ولضبط الساعة البيولوجية في الدماغ عليك أن تعوّد جسمك على
النوم عندما يكون بحاجة إليه فعلاً.لذلك حاول في المرة القادمة ألا تنظر
إلى النوم على أنه مهمة، بل توجه إلى السرير عند شعورك بالنعاس حقاً.


قم من السرير عندما ينتابك الأرق

ألا يلاحظ الكثير من الناس أنه من الضروري أن يقوموا من سريرهم عندما
تنتابهم حالات الأرق خلال الليل،عندما تنام من الساعة الحادية عشرة والنصف
في المساء حتى الثانية ليلاً، وتبدأ بعدها بالتقلب وعدم القدرة على متابعة
النوم حتى الرابعة صباحاً، وبعدها تغط في النوم حتى السادسة صباحاً، فإنَّ
محصلة نومك لا تتجاوز أربع ساعات ونصف على الأكثر.وإنَّ مكوثك في السرير
يمكن أن يؤثر سلباً على الساعة البيولوجية داخل دماغك، بالإضافة إلى تأثيره
على عملية النوم.ولتخفف من تفاقم المشكلة على الساعة البيولوجية، ولكي
تواجه الأرق الليلي، فإنه من الأفضل أن تقوم من سريرك حتى ولو في الساعة
الثانية ليلاً، وأن تلهي نفسك بالقراءة على سبيل المثال.وبمجرد خروجك من
السرير، فإنك تحفز عملية النوم لدى الدماغ، الأمر الذي يمكن أن يعطيك
الشعور بالنعاس فعلاً،ويحذّر الخبراء من أن تبقى في سريرك عندما تصاب
بالأرق الليلي، إذ إنَّ هذا التصرف يمكن أن يحفّز دماغك على أن يربط السرير
بحالات الاستيقاظ عوضاً عن قيامه بربطه بالنوم.


انتبه من أيام عطلة نهاية الأسبوع:


يمكن أن تؤثر عميلة التوجه إلى النوم في ساعة متأخرة خلال السهرة التي
تسبق يوم عطلة نهاية الأسبوع، على انضباط الساعة البيولوجية في الدماغ.
وحتى لو توجهت إلى النوم في ساعة مبكرة في نهاية يوم العطلة كي تكون
مستعداً لأول يوم عمل في الأسبوع، فإنك لن تكون جاهزاً للنوم في كثير من
الأحيان، لذلك حاول قدر الإمكان أن تخفّف من ساعات السهر خلال أيام العطلة،
أو أن تقلل من ليالي السهر.















 الموضوعالأصلي : طرق للتخلص من الارق //   المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: amina12180



المعلومات
الكاتب:
اللقب:
General Admin
الرتبه:
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الدلو
عدد المساهمات : 1017
تاريخ التسجيل : 23/05/2012
العمر : 20
الموقع : http://r-ebda3.yoo7.com
 
 

 

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://r-ebda3.yoo7.com

 

موضوع: رد: طرق للتخلص من الارقالإثنين يونيو 10, 2013 5:18 am






تسلم يداك
واستمر فـ الابدآع















 الموضوعالأصلي : طرق للتخلص من الارق //   المصدر : منتديات أحلى حكاية // الكاتب: MeDa DeSiGn



طرق للتخلص من الارق

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


الكلمات الدليلية (Tags)
لا يوجد


الــرد الســـريـع

خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
طرق للتخلص من الارق , طرق للتخلص من الارق , طرق للتخلص من الارق , طرق للتخلص من الارق , طرق للتخلص من الارق , طرق للتخلص من الارق
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ طرق للتخلص من الارق ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
>




مواضيع ذات صلة


 
© جميع الحقوق محفوظة لــ روح الابـــداع  ©

Securityteam